焦虑时，我们常常感到迷茫和无助，仿佛被困在一个无底的深渊中。然而，正是在这样的时刻，坚持自我提升显得尤为重要。以下是我对如何应对焦虑时坚持自我提升的一些思考。

首先，面对焦虑，我们要学会调整心态。焦虑时，我们容易陷入消极的情绪中，认为一切事情都变得糟糕。但事实上，焦虑并不可怕，它是一种正常的情绪反应。关键在于我们如何正确看待和应对它。当我们把焦虑看作是成长的催化剂时，就能更加从容地面对它。

其次，制定合理的目标是坚持自我提升的关键。在焦虑的状态下，我们很容易被各种想法所困扰，导致目标不明确。这时，我们可以尝试将大目标分解为小目标，一步一步地去实现。例如，如果我们的目标是提高英语水平，可以将这个目标细化为每天学习30分钟英语、每周阅读一篇英文文章等。

再次，寻找适合自己的学习方法也是非常重要的。每个人的学习方式都有所不同，有的人适合听课、有的人适合看书、有的人适合实践。在焦虑时，我们要找到适合自己的学习方法，提高学习效率。例如，有的人在紧张的情况下更容易通过听音乐来放松心情。

此外،保持良好的生活习惯对于应对焦虑、坚持自我提升也至关重要。充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动都能帮助我们保持良好的身心状态。当我们的身体和心理都处于最佳状态时，面对挑战的能力也会大大提高。

下面以一个实际案例来谈谈如何在焦虑时坚持自我提升。

小王是一位职场新人，最近在工作中遇到了很多困难。由于缺乏经验和对工作的不确定性产生了强烈的焦虑感。在这种情况下，小王没有选择逃避或放弃自己内心的恐惧。

首先小王调整了自己的心态：他意识到焦虑是正常现象，“我能克服这个困难！”的信念逐渐取代了消极情绪。

其次小王制定了明确的目标：他将工作分解为几个小阶段去完成；每天抽出一定时间来学习和提升自己；每周参加一次培训课程等。

再者小王找到了适合自己的学习方法：他发现自己在紧张情况下更适合听音乐放松心情；于是他在工作时播放一些轻音乐；同时他还利用业余时间阅读专业书籍和参加线上课程。

最后小王保持了良好的生活习惯：保证每天充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动等。

经过一段时间的努力后小王发现自己在工作中变得更加自信和从容；同时也提升了自身的专业能力得到了领导的认可。

总结来说在面对焦虑时要学会调整心态制定合理的目标寻找适合自己的学习方法保持良好的生活习惯才能在挑战面前坚持不懈地实现自我提升最终走向成功之路！